No.71 ﾊｲﾃｸﾊ-ﾌﾏﾗｿﾝ

ハイテクハーフマラソン走ってきました。

コロナ明けで練習も出来てなかったのでそもそも出るかも迷いましたがジョグしにいきました。

㌔4分30秒〜4分15秒くらいで気持ちよく終われれば良いかと。

結果は、

1時間23分56秒(ネット)。㌔3分58秒7。

4分一桁で入って後半は3分50秒前後までビルドアップ。

最後は余裕なくて気持ち良く終われませんでしたが良い練習が出来ました。

今回は、みずさんとスタートから18km過ぎまで並走し、お話しながら楽しく走れました。

最後は置いていかれましたけどね笑。

全力を出さないレースは初めてだったので、新鮮でした。

そもそもシューズがペガサスターボ2な時点でやる気ないです笑。

風も弱く、絶好のコンディションの中、ツイッターのフォローさん達はかなりの人が自己ベストを出していましたね。

そりゃあ悔しいです。

自分の自己ベストは3年前のハイテクハーフマラソンで出しています。

71分36秒、、、㌔3分23秒6、、、。

これで、5000mもハーフもフルも丸3年以上、自己ベスト出せずにいます。

今年こそは、ガチで自己ベスト更新してやる。

そんなことを思わせてくれるような大会でした。

以上。

〜以下ハーフマラソン戦績〜

今回で10回目のハーフマラソンでした。

2022年度 27歳

①⓪1:23:56 ﾊｲﾃｸﾊ-ﾌ 1/8

2021年度 26歳

⓪⑨1:23:16 立川ﾊ-ﾌ 3/13

2020年度 25歳　ハーフ未出場

2019年度 24歳

⓪⑧1:11:36 ﾊｲﾃｸﾊ-ﾌ 1/12

⓪⑦1:18:32 MINATOｼﾃｨﾊ-ﾌ 12/1

⓪⑥1:27:38 士別ﾊ-ﾌ 7/21

⓪⑤1:13:43 仙台ﾊ-ﾌ 5/12

2018年度 23歳

⓪④1:31:54 葛飾RUNﾌｪｽﾀ 3/10

⓪③1:15:42 赤羽ﾊ-ﾌ 1/20

⓪②1:16:22 足立ﾌﾚﾝﾄﾞﾘ- 12/23

2017年度 22歳

⓪①1:17:40 ﾊｲﾃｸﾊ-ﾌ 1/14

No.70 R4年12月 練習記録

月間走行距離は、157km。

カレンダーを見ての通り、2度の発熱で17日間も走れず。

本命レースの加古川マラソンも出れず。

せっかく積み上げてきた走力も落ちてしまった。

散々な月でした。

1月と2月で、頑張って走力戻します。

以上。

No.69 EDORIKU走り納め記録会5000m

江戸陸で5000m走ってきました！！

12月はコロナになってしまって、10日くらい走れませんでした。本命レースだった加古川マラソンも出れず。

モチベはどん底。

走る習慣だけを取り戻すために、ゆるくジョグだけしてました。

そして、復帰後初のポイント練の代わりに5000m走りました。

目標タイムは、㌔3′30″ペースで17分30秒。

結果は、、、17分21秒20。

設定タイムをこなせてホッとしてます。

どこまで走力が落ちているかわからなかったので、17分30秒で走れるかも不安でした。

この調子で、ゆっくり戻していきます。

次のレースは、、、

ちょうど1ヶ月後の勝田マラソンに申し込んでいますが、今のところ棄権しようと思ってます。このまま練習しても2時間48分くらいでしか走れなさそうなので。やっぱり出るからには自己ベスト狙える状態でスタートラインに立ちたいです。ゆっくり走ってもダメージが残るし、、、。

ちなみに、2週間後のハイテクハーフマラソンには出ます。設定タイムは、だいぶ落としますが、練習として出ます。

1月から3月で走力を戻し、4月以降のトラックレースに向けて練習していきます。

以上。

〜以下5000m戦績〜

今回で44回目の5000mでした。

2022年度 27歳

④④17′21″20 EDORIKU走り納め記録会 12/29

④③16′26″85 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 江戸陸 11/9

④②16′13″52 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 江戸陸 10/5

④①16′37″7  MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 4/17

2021年度 26歳

④⓪16′23″9   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 3/27

③⑨16′38″59 江戸陸ﾅｲﾀｰ 2/9

③⑧17′28″46 江戸陸ﾅｲﾀｰ 1/12

2020年度 25歳

③⑦16′55″9   四日市中央ﾁｬﾚﾝｼﾞ四日市 1/9

③⑥15′52″9   岡崎龍北ﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 岡崎龍北 11/29

③⑤15′55″28 てるみん強化記録会 布引 10/18

③④18′03″8   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 8/23

③③16′51″57 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/22

③②17′13″75 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 7/12

2019年度 24歳

③①16′26″3   タワシラン 鴻巣 3/15

③⓪15′42″31 日体大記録会 11/17 ✨PB 初15分台

②⑨16′04″2   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 10/22

②⑧16′57″18 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/23

②⑦16′53″59 うらやす陸上記録会 8/9

②⑥16′37″72 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/17

②⑤16′35″02 東海大ﾅｲﾀｰ 7/7

②④16′05″2   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 6/23

②③16′37″67 江戸陸ﾅｲﾀｰ 6/19

②②16′03″41 ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 6/9

②①16′51″3   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/26

②⓪16′42″4   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/4

①⑨16′10″62 東海大記録会 4/28

①⑧16′13″04 日体大記録会 4/21

2018年度 23歳

①⑦16′30″04 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/26

①⑥16′54″21 江戸陸ﾅｲﾀｰ 8/29

①⑤17′27″93 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/18

2017年度 22歳 大学4年

①④16′27″72 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 大井埠頭 12/29

①③16′33″52 江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/20

①②16′54″47 国士舘大記録会 12/17

①①16′55″71 江戸陸ﾅｲﾀｰ 11/29 初16分台

①⓪17′32″24 日体大記録会 11/12

⑨17′27″38 東海大ﾅｲﾀｰ 7/9

⑧17′07″      ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 4/30

2016年度 21歳 大学3年

⑦18′08″23 江戸陸ﾅｲﾀｰ 3/22

⑥18′57″     江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/14

⑤17′18″69 日体大記録会 11/13

④17′41″38 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/13

2015年度 20歳 大学2年

③17′53″00 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ認定記録会 朝霞 3/27

2011年度 16歳 高校1年

②18′22″05 都新人2支部 江戸陸 9/4

2009年度 14歳 中学2年

①17′00″     江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/16 初5000m

No.68 R4年11月 練習記録

月間走行距離は、250km。

10/30(日)に水戸マラソンを走ったので、最初の週は回復期間。

その後、だんだんと調子が上がり、11/12(土)にピークを迎える。

その日の練習で120%を出してしまったので、その後は絶不調に陥る。まるおカップ10000mでも凡走。疲労が抜け切る前に疲労を上塗りする悪循環。

練習で追い込みすぎるのはやっぱり良くないです(˚இ˚)。

一度疲労を抜くために11/21(月),22(火)をレストにした。その後は、調子が上がってきて11月が終了。

調子が上がってきた要因としては、㌔4′40″前後の速めのジョグを取り入れたこと。今までは㌔6′〜7′のゆっくりジョグだけでしたが少し伸び悩んでる気がしてました。自分が密かに目標にしているランナーさんが4人いますが、みんなジョグのペースが㌔4′20″〜4′50″。やはり、速いペースのジョグも必要と考え、月の後半は何回か取り入れてみました。怪我のリスクは高まったので、ケアをしっかりやります。

加古川マラソンまであと2週間。

まだ自己ベストを出すことを諦めてません。ギリギリまでやれることをやって挑みます。

以上。

No.67 まるおカップ10000m

少し間があきましたが11/20(日)に練習として10000m走ってきました。

結果は、35分28秒、、、(˚இ˚)。

撃沈。

目標として、34分前後を狙っていて、

水戸マラソン後から中5日の練習でさえ35分00秒で走れていたので、34分43秒の自己ベストは最低でも出ると思ってました。

走り出しは、㌔3分30秒を切るペースで進みましたが向かい風にやられた。だんだんとキツくなってしまい5000mの時点で3分30秒オーバー。5000mの通過は17分21秒。

もうペースも下がる一方だし、6000mで止めようと思いましたが、あと1周あと1周を繰り返してたらやめ時を見失ってしまった。

そして、なんとかゴール。

ラップは、

326-27-28-28-31-33-40-38-38-35。

良かったことといえば、撃沈はしましたが大撃沈することなく落ちても㌔3分40秒で耐えれたこと。止め癖をつけなかったこと。

そんなとこですかね〜。

まあ疲れが溜まってたということで切り替えます。

No.66 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 5000m

edogawa長距離トライアル走ってきました！！

今回も5000m。

先月に16′13″52で走っているので、それを超えるのが目標。

結果は、、、16′26″85。(˚இ˚)。

この1ヶ月はしっかりと練習が積めてパワーアップしてるので先月の記録は抜けるだろうと過信してました。

冷静に考えると10日前にフルマラソンを走ってるし、4日前にも等々力サブトラで㌔3′30″で10000m走ってるので、疲労が溜まってるに決まってるのに、、、。

ワンチャン、15分台出せると思い、

15分台ペースで行けるとこまで行こうと思ってました。

ラップは、3′11″-14″-19″-20″-19″。

撃沈しなかっただけヨシ。

最初の1000mを3′07″くらいの力感で入ったところ、時計を見てびっくり。体感と4〜5秒ずれてました。

次の1000mも3′10″を目指して走りましたが3′14″。少し出力したのに、4秒落ち。この時点で、心折れる。

それからは、撃沈しないように出力度を調整。3′20″で落ち着く。そして、粘り、ゴール。

前回は、組トップで気持ち良かったですけど、今回は、ラスト1400mの間に4人に抜かれた。悲し。みんなに着いていけば良かった。

まあ良い練習が出来たということで、切り替えます。

今回は、先月の良いイメージが残ってたので、出力具合を比較しながら走れました。そのおかげで、撃沈回避成功。

先月は、3000mまで出力感無しで走れてました。今回は、1000m〜2000mで既に出力してしまったので、後半持たないことを早めに気づけ、ペースの修正が出来ました。

次回からも、出力感をコントロールしながら、撃沈レースを減らしていきたい。

次回のedogawa長距離トライアルは12/14(水)。

自分は、加古川マラソンの前なので出ません。

あと、12/29(木)にEDORIKU走り納め記録会が開催されます。

タイムテーブルはこちら。日中開催です。

自分も5000mに出場します。

皆さんも参加されてみてはいかがですか？

500円で出れます。

以上。

〜以下5000m戦績〜

今回で43回目の5000mでした。

2022年度 27歳

④③16′26″85 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 江戸陸 11/9

④②16′13″52 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 江戸陸 10/5

④①16′37″7  MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 4/17

2021年度 26歳

④⓪16′23″9   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 3/27

③⑨16′38″59 江戸陸ﾅｲﾀｰ 2/9

③⑧17′28″46 江戸陸ﾅｲﾀｰ 1/12

2020年度 25歳

③⑦16′55″9   四日市中央ﾁｬﾚﾝｼﾞ四日市 1/9

③⑥15′52″9   岡崎龍北ﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 岡崎龍北 11/29

③⑤15′55″28 てるみん強化記録会 布引 10/18

③④18′03″8   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 8/23

③③16′51″57 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/22

③②17′13″75 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 7/12

2019年度 24歳

③①16′26″3   タワシラン 鴻巣 3/15

③⓪15′42″31 日体大記録会 11/17 ✨PB 初15分台

②⑨16′04″2   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 10/22

②⑧16′57″18 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/23

②⑦16′53″59 うらやす陸上記録会 8/9

②⑥16′37″72 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/17

②⑤16′35″02 東海大ﾅｲﾀｰ 7/7

②④16′05″2   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 6/23

②③16′37″67 江戸陸ﾅｲﾀｰ 6/19

②②16′03″41 ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 6/9

②①16′51″3   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/26

②⓪16′42″4   MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/4

①⑨16′10″62 東海大記録会 4/28

①⑧16′13″04 日体大記録会 4/21

2018年度 23歳

①⑦16′30″04 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/26

①⑥16′54″21 江戸陸ﾅｲﾀｰ 8/29

①⑤17′27″93 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/18

2017年度 22歳 大学4年

①④16′27″72 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 大井埠頭 12/29

①③16′33″52 江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/20

①②16′54″47 国士舘大記録会 12/17

①①16′55″71 江戸陸ﾅｲﾀｰ 11/29 初16分台

①⓪17′32″24 日体大記録会 11/12

⑨17′27″38 東海大ﾅｲﾀｰ 7/9

⑧17′07″      ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 4/30

2016年度 21歳 大学3年

⑦18′08″23 江戸陸ﾅｲﾀｰ 3/22

⑥18′57″     江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/14

⑤17′18″69 日体大記録会 11/13

④17′41″38 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/13

2015年度 20歳 大学2年

③17′53″00 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ認定記録会 朝霞 3/27

2011年度 16歳 高校1年

②18′22″05 都新人2支部 江戸陸 9/4

2009年度 14歳 中学2年

①17′00″     江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/16 初5000m

No.65 加古川までの練習メニュー

加古川マラソンまであと6週間。

練習メニューを考えてみました。

一応自己ベストを目標にしています。2時間34分11秒、㌔3’39″24ペース。

なので、3’40″がレースペース。

今月はレースペースより速いペースによりなれる練習をしていく。

1週目

1107月　10kmjog
1108火　5kmjog
1109水　江戸陸ナイター5000m3'12″ 16'00"切り
1110木　5kmjog
1111金　5kmjog
1112土　江戸陸6000~8000m3'30″
1113日　レスト

江戸陸ナイターで力試し。15分台が目標。最低でも先月出した16'13″は超えたい。その疲れがある中で、土曜日に3'30″のペーラン。一人でやる予定なので、距離は控えめ。もちろん、余裕があればいけるとこまで行く。

2週目
1114月　帰宅ラン14kmjog
1115火　5kmjog
1116水　奥戸or織田10000~16000m3'30″
1117木　レスト 
1118金　帰宅ラン14kmjog
1119土　5kmjog
1120日　まるおカップ10000m3'24″~28″

水曜日に3'30″のペーラン。10月に12000mを2回こなしてるので、ここらで16000mまで行きたいところ。最低でも10000mは行きたい。

日曜日に10000mのレース。練習で良く行う3’30″よりは速いペースで走りたい。34分切れたら最高。

3週目
1121月　帰宅ラン14kmjog
1122火　帰宅ラン14kmjog
1123水　5kmjog
1124木　場所未定6000~8000m3'20″~25″
1125金　帰宅ラン14kmjog
1126土　5kmjog
1127日　ナガソエ練21km3'35″or3'40″or3'45″

木曜日に3'25"のペーラン。ゼーハーして心肺機能強化と脚の筋肉強化。最近3'30"だとゼーハーしなくなってきたので笑。

日曜日はレースペースの3'40″で少し長めに走りたい。しかし、ナガソエ練の設定が今月から5秒ずれたので、3'35″か3’45″かもしれない。詳細が出てから、その時の調子で決める。

4週目
1128月　5kmjog
1129火　5kmjog
1130水　奥戸or織田6000m~8000m3'20″~25″
1201木　レスト
1202金　帰宅ラン14kmjog
1203土　5kmjog
1204日　場所未定(群馬?)10000~16000m3'30″

強化期間ラストの週。水曜日に3'25″のペーラン。心肺強化と脚の筋肉強化。

日曜日に群馬で10000mTT。けど、競技場が空いていないかもしれないとのこと。33分切りと35分切りの設定があるようだが35分のほうでペーサーをする予定。まあ33分切りはレベルが高すぎる。5000~6000mで潰れそう笑。そして、その流れで行けるとこまで行く。

この週で高強度練習は終わり。

5週目
1205月　レスト
1206火　帰宅ラン14kmjog
1207水　帰宅ラン14kmjog
1208木　墨田10000m3'40
1209金　帰宅ラン
1210土　レスト
1211日　江戸川15km4'30

この週からは調整。木曜日にレースペースの3'40″で10000m。楽に走り切りたい。

日曜日は、中強度練習。Eペース下限で15km。

6週目
1212月　帰宅ラン14kmjog
1213火　5kmjog
1214水　帰宅ラン14kmjog
1215木　5kmjog
1216金　レスト
1217土　レスト
1218日　加古川マラソン

この週は、疲労度に合わせてゆるジョグとレストにする。

そして、本番。

今のままだと2時間34分切りは厳しいがやれることはやって挑みたい。気温も下がるし、もう2段階レベルアップ出来ると信じてる。

自己ベスト出すぞ！！

以上。