2020年12月
月間走行距離 227.0km
主なレース
なし
主な練習
【12/2(水)】計7km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月2日
3000m 10分1秒8 319-320-321
軽く3000m1本
2000mまでは余裕持ててたけど残り1000mで苦しくなった
まだこのペースで6km行ける日は遠いな
【12/5(土)】計13.9km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月5日
1200m2本 357-359
6000m ㌔3分49秒1
1600m 5分4″秒4
最初から体が動かなかったけど設定緩めにしたから全てやり切れた
1600は5000のラストを意識
㌔3分10秒ペースの5分4秒切りたかったけど少し足りず
こういう練習は3000以降粘れるようになるために必要だなと思った
【12/9(水)】計18.2km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月9日
15000m ㌔3分50秒3
1000m ㌔3分11秒2
じっくり15km
だいぶふくらはぎ使ったから筋肉痛になりそう
【12/12(土)】計15km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月12日
9000mBU
400-59-58-50-48-48-39-40-39
1000m 3分12秒0
久しぶりに昼にポイント練習やってみた
風も強くて気分も乗らなかったので設定落として練習
腹八分で気持ちよく終われた
【12/15(火)】計12km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月15日
6000m ㌔3分30秒1
331-30-29-29-30-28
1000m 3分10秒7
みぞれだけど走ってきた
いつもは水曜ポイントだったけど雪が積もって数日練習出来ない可能性もあったので今日やってきた
水溜りのトラックで最低限の練習は出来た
手足の感覚がなくなるくらい寒かった〜
【12/19(土)】計16km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月19日
12000m ㌔3分29秒2
329-28-28-28-28-28-29-28-30-29-31-28
1年ぶりに㌔3分30秒で12km行けた✨
9kmまではあまり出力せずに走れたけど9km以降はだんだんと出力して最後の方はふくらはぎをかなり使った
次のレースまでこの調子を維持していきたい
【12/23(水)】計9.9km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月23日
1600m3本(r600mjog5分)
519-519-519
今日はダメな日やった
全く走れず
余裕を持ってこなすメニューにしたはずがまあまあキツかった
【12/27(日)】計6km 大垣北公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月27日
400m6本(R=100m)
78(25)74(23)74(25)74(23)75(24)72(19)
total9′53″4(3000m)
サクッとスピード練習
タレずにこなせたので一安心
【12/30(水)】計34.2km 駒沢公園
— カズトラ (@5WhyWhyWhy) 2020年12月30日
ナガソエ練習会
30km 1時間47分16秒 ㌔3分34秒5
今年度初30km
シューズはヴェイパー
30km行くつもりはなかったが余裕があって楽しくなっちゃいました笑
ラスト1周だけ脚が棒になって設定守れず
それでも練習30kmベストを10分以上更新できました✨
11月からの不調が続いていて12月前半はかなりポイント練習の設定を落として走った
1段階落とすのではなく12/19の練習のように㌔3分50秒でじっくり15kmとか3〜4段階落として気持ちよく走り終えれるくらいに
そんな感じでこなしていたら
12月の後半になっていきなり走れるようになって
12/19は単独で㌔3分30秒で12km
12/30は㌔3分35秒で30km
と過去1番の仕上がりになってきた
いつも100%でポイント練習をこなすのは不可能なので70〜80%の強度に設定しておいて
調子が悪ければ体感は100%のキツさになり
調子が良ければ本数を増やしたり、距離を増やしたり、ビルドアップしていったり、プラスで1000mや2000mを入れたりすればいい
という考えは非常に大事だと感じた
これからも実践していこうと思う
次のレースは1/9(土)四日市中央チャレンジ5000m
好調になってきたのは良いが30km走を頑張りすぎたので疲労を上手く抜いてレースに合わせていきたい
