No.64 R4年10月 練習記録
月間走行距離は、327.0km。
一気に涼しくなり、上手く練習を積めるようになってきました。
㌔3分30秒のペーランは、10000mが1回(織田フィールド)、12000mが2回こなすことができ、
30km走も㌔3分50秒でこなせ、江戸陸ナイターではペースをコントロールして5000m16分13秒で走れた。
3週目までは、ほぼ完璧に練習を積めたと思う。
最後の週だけ、10/24(月)にポイント練習を大外しし、水戸マラソンでも練習のつもりで余裕を持って走るつもりが撃沈した。
少し凹んでますが、練習は確実に積めていたと思う。
少し休んだら、11月はより真剣により強度を高めて練習していこうと思う。
そうしないと今シーズンは2時間34分まで届かなそう。
気持ち切り替えてやっていきます。
以上。
No.63 水戸マラソン
水戸マラソン走ってきました！！
結果は、2時間50分45秒。
37kmで脚が動かなくなってしまいました。(˚இ˚)。
ゴールしてから、家に帰ってきても頭がガンガンしてたし、後半は日差しが暑くて常に喉がカラカラだったし、軽い脱水かな？
今回は、練習のつもりで㌔4分で余裕を持って走るつもりでしたが㌔4分どころかサブエガすら出来ず。
かなり凹んでます。
真夏の北海道マラソンですら2時間50分03秒。
スタート位置はAブロック1番後ろ。ギリギリまでトイレに行ってたのでスタート10分前に整列。いつものレースではこんなこと絶対やらない笑。スタートロス15秒。日差しが首筋に刺さる。気温14度。
5km手前くらいで『バナナ頑張れ！！』『バナナマン！！』という声援が聞こえ始める笑。
バナナと言ったら、とくとくさん。少し後ろを走っていました。
そこから、20kmまで一緒に走りました。それにしても、バナナへの応援がすごい笑。めっちゃすごい笑。ビビりました。
30kmまでは㌔4分で淡々と進む。
しかし、30kmすぎでGPSが拾わなくなる。マジでかんべんしてくれ。
それでも距離表示を参考にして進む。だが、34km地点など距離表示が見当たらないところがあったりして、ペース感覚が乱れる。疲労もあったので、すごいペースが落ちている感覚になる。
37kmまでは㌔4分で走れましたが、その後はピタッと止まってしまった。足掻いても全く動かない。ラスト2.195kmは㌔5分近くまで落ちた。
そしてゴール。
マラソン練習をほとんどやってなかったので、ハイペースでは走れないことはわかっていたのだが、㌔4分ですら走れないとはね。
6日前の月曜日のポイント練習を大外ししたので、1週間前から調子が悪かった気もする。
あと7週間後の加古川マラソンで自己ベストの2時間34分切りを狙える気がしないなあ。
困ったもんだ。どうするかな。
少し休んでから、3年前の自己ベストを出した時の練習メニューを参考にして練習計画をたてようかと思う。
以上。
今回で10本目のフルマラソンでした。
①⓪ 2:50:45 2022年10月 水戸
⓪⑨ 2:50:03 2022年8月 北海道
⓪⑧ 3:06:11 2020年2月 別大
⓪⑦ 2:34:11 2019年12月 加古川
⓪⑥ 2:38:19 2019年12月 埼玉国際
⓪⑤ 2:48:34 2019年8月 北海道
⓪④ 2:43:20 2019年2月 北九州
⓪③ 3:11:59 2018年10月 水戸
⓪② 2:58:31 2017年10月 水戸
⓪① 3:14:40 2016年10月 水戸
No.61 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 5000m
江戸陸ナイターに出場してきました！！
正式名称は『edogawa長距離トライアル』らしい。数ヶ月前に突然リニューアルしました。でも13年前よりも前から江戸陸ナイターとして存在してるので、なかなか受け入れられない笑。
今回は力試しをしたくて走りました。最近上手く練習を積めているので自分の力がどのくらいなのか。3000mを9分30〜36秒で通過して、どこまで耐えられるか。
と先週までは思っていましたが、、、
3日前の日曜のナガソエ練で全く走れず自信喪失。
なので、今回は16分30〜40秒くらいを出せれば合格かなと思っていました。
結果は、、、16分13秒52。
※Ryoスポーツ
うん、よく走れた。満足。
最初の1000mを様子見で3分16秒で通過。結構余裕があったので、そのままのペースを維持。
3000mを9分48秒で通過。まだまだ余裕あり。
4000mを通過しても少し余裕があり、このままのペースで行けば16分18秒くらいだし、ペーラン的な感じで終わろうかな〜とも思いました。だか、16分15秒を切れるチャンスもなかなか無いので切っときたいと思い、ラスト1周をペースアップ。
ラップは、316-315-315-315-310。
4600mまではイーブンペース、ラスト400mだけちょい上げ。
独走の組トップ！！気持ちいいぃぃぃ！！
気温が17℃まで下がったのと冷たい霧雨のおかげで身体が動きました。
1000m以降は単独で走って、これに向けて調整もせず、この余裕度だったので、16分切りも狙えるかも。
どっかで、15分台狙って5000m走りたいですね。
引き続き練習頑張っていきます。
以上。
〜以下5000m戦績〜
今回で42回目の5000mでした。
2022年度 27歳
④②16′13″52 edogawa長距離ﾄﾗｲｱﾙ 江戸陸 10/5
④①16′37″7 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 4/17
2021年度 26歳
④⓪16′23″9 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 世田谷 3/27
③⑨16′38″59 江戸陸ﾅｲﾀｰ 2/9
③⑧17′28″46 江戸陸ﾅｲﾀｰ 1/12
2020年度 25歳
③⑥15′52″9 岡崎龍北ﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 岡崎龍北 11/29
③⑤15′55″28 てるみん強化記録会 布引 10/18
③④18′03″8 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 8/23
③③16′51″57 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/22
③②17′13″75 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 7/12
2019年度 24歳
③①16′26″3 タワシラン 鴻巣 3/15
③⓪15′42″31 日体大記録会 11/17 ✨PB 初15分台
②⑨16′04″2 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 10/22
②⑧16′57″18 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/23
②⑦16′53″59 うらやす陸上記録会 8/9
②⑥16′37″72 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/17
②⑤16′35″02 東海大ﾅｲﾀｰ 7/7
②④16′05″2 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 6/23
②③16′37″67 江戸陸ﾅｲﾀｰ 6/19
②②16′03″41 ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 6/9
②①16′51″3 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/26
②⓪16′42″4 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 織田ﾌｨ 5/4
①⑨16′10″62 東海大記録会 4/28
①⑧16′13″04 日体大記録会 4/21
2018年度 23歳
①⑦16′30″04 江戸陸ﾅｲﾀｰ 9/26
①⑥16′54″21 江戸陸ﾅｲﾀｰ 8/29
①⑤17′27″93 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/18
2017年度 22歳 大学4年
①④16′27″72 MKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 大井埠頭 12/29
①③16′33″52 江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/20
①②16′54″47 国士舘大記録会 12/17
①①16′55″71 江戸陸ﾅｲﾀｰ 11/29 初16分台
①⓪17′32″24 日体大記録会 11/12
⑨17′27″38 東海大ﾅｲﾀｰ 7/9
⑧17′07″ ｵﾄﾅﾉﾀｲﾑﾄﾗｲﾙ 織田ﾌｨ 4/30
2016年度 21歳 大学3年
⑦18′08″23 江戸陸ﾅｲﾀｰ 3/22
⑥18′57″ 江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/14
⑤17′18″69 日体大記録会 11/13
④17′41″38 江戸陸ﾅｲﾀｰ 7/13
2015年度 20歳 大学2年
③17′53″00 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ認定記録会 朝霞 3/27
2011年度 16歳 高校1年
②18′22″05 都新人2支部 江戸陸 9/4
2009年度 14歳 中学2年
①17′00″ 江戸陸ﾅｲﾀｰ 12/16 初5000m
No.60 今シーズンの予定ver.2
今シーズンのレース予定が決まりつつあります。
10/30(日) 水戸マラソン
(11/05(土) スーパーOTT5000m)←迷い中
11/20(日) まるおカップ10000m
(12/10(土) MKディスタンス5000m)←迷い中
01/08(日) ハイテクハーフマラソン
01/29(日) 勝田マラソン
10/30(日)水戸マラソン
夏が終わり、ようやく練習が上手く積めるようになってきたところなので、あと1ヶ月で仕上げるのは無理と判断。なので、ロング走のつもりで走ります。㌔4分くらいで。
11/20(日)まるおカップ10000m
練習のつもりでエントリー。㌔3分25秒〜28秒くらいのペーランのつもりで。調子が良ければ34分切りたい。
2019年に自己ベスト(2時間34分11秒)を出した大会。河川敷なので風が強いけどワンチャンあると思ってる。実際に自己ベスト出せてワンチャンあったわけだし。今回もここで自己ベスト狙ってます。調子が悪かったり、爆風とかやったら、ロング走に切り替えることも考えてる。
1/8(日)ハイテクハーフマラソン
勝田マラソンに向けた練習。㌔3分30秒〜35秒でフルの入りを意識して走る。
1/29(日)勝田マラソン
これが大本命。今はまだ2時間34分切りが目標と言っておこう。この日までにどれほど仕上げられるか次第。
勝田マラソン後は全くの未定。ウルトラ走る気持ちも今はすっかり無くなってしまっている笑。
東京マラソン当たればフルの練習継続。板橋cityマラソンにするか、春のトラックシーズンに向けて5000mの練習をしていくか。どうしよう。
以上。
No.59 R4年9月 練習記録
9月の振り返り。
月間走行距離 325.0km。
9月は8月末に北海道マラソンを走って、その回復期間からスタートでした。
8月は暑さにやられて思い通りの練習が出来ず気持ちが沈んでいましたが、9月は少し気温が下がってきたおかげでポイント練習を一切外さずに練習を積めました。
9月はフルマラソン練習はせずに、Mペース(㌔3′40″)より速いペースに慣れる練習を繰り返し行った。
特に、自分のペーランの基本ペース㌔3分30秒のペーランをやりまくったおかげで調子が上がってきているのを実感してます。
最終的には、㌔3分30秒で10000mまで距離を伸ばすことができた。10月は12000〜16000mまで走れるようにし、その後フルマラソン練習へ移行する流れで行きます。
10/5くらいから最高気温が20度前後に下がるので、楽しみでしょうがない。速くポイント練習やりたい笑。
10月は走力向上に大事な時期なので、しっかり練習計画たてて、仕上げていきます。
そして、自分の得意な12月1月で自己ベスト狙います！！
No.58 R4年8月 練習記録
8月の振り返り。
8月の残りはもうレストのみ。
キリが良いので9/1から練習再開していきます。
8月 月間走行距離 371.2km。
今月は、北海道マラソンに向けて練習を積まないといけなかったので、モチベーションが高い状態でポイント練習も外すことなく前半はしっかり走り込めた。
暑さでなかなか上手く練習を走れない中で、もがいてもがいて練習をした成果が北海道マラソンでは出た。
7月のはるやま練では㌔4分15〜20秒で20kmしか走れてなかったのに、よう2時間50分まで持って行けたなと思います笑。
はぁ〜北海道ロスです。
※YouTubeでの定点カメラ40.5km地点
自分が通りすぎた2分後に不正ランナーが通り過ぎてた笑
次の大会は10/30の水戸マラソンなので、9月はしっかり脚作りしていきます！！
北海道マラソンが上手く走れたので、フルマラソンへのモチベが高め。
今シーズンはフルマラソンの練習を中心にやっていきます。
2時間30分切りたい(˚இ˚)
以上。
