No.3 週報R4.1/17〜23

この1週間の練習を振り返ります。

1/17(月) 帰宅ラン14.0kmjog㌔5分57秒

1/18(火) 帰宅ラン14.0kmjog㌔6分15秒

1/19(水) 3000m10分5秒4 計10.5km

1/20(木) AM帰宅ラン8kmjog㌔6分16秒

　　　　PM8kmjog㌔5分50秒

1/21(金) 休足

1/22(土) AMナガソエ練12km㌔3分29秒6 計21km

              PM15.4kmjog ㌔6分11秒

1/23(日) 休足

週間走行距離　　90.9km

1月走行距離計   373.5km

1/16(日)に19.3km㌔3分39秒で行っているので

月曜日と火曜日は帰宅ランでゆるめのジョグ、疲労をぬきつつ毛細血管を増やすために行いました。

水曜日は心肺に刺激を入れるために早めのペースで3000m

しっかりとゼーハーしたので目的は達成

刺激を入れることによって次のポイント練習がすぐに苦しくなくなる効果があります。

木曜日もゆるく帰宅ラン14kmをやるつもりでしたが出勤途中に在宅命令が出たので途中から帰宅ラン8km、そして仕事終わりに8km

金曜日は土曜日にナガソエ練で㌔3分30秒のペーランを予定していて、絶対失敗したくなかったので疲労を抜くために休足しました。

土曜日は予定通りナガソエ練に参加して、㌔3分30秒のペースで6kmを目標に走りましたが、思いのほか走れて12kmまで走ることができました。

家に帰ってからも走りたい欲が収まらなかったので15.4kmjog

日曜日はラーメンを食べに千葉県の本八幡や津田沼まで走って行こうかと思っていましたが、風邪気味だったので家で大人しくしていました。

上手くポイント練習をこなせていて、ジョグも走れているので調子が上がってきた。

この調子で走力戻していきます。