不調の原因 - 走る脱力系男子代表カズトラ

不調です💦

今日は中野ランニングフェスタという大会の10kmに出場してきましたが4.6kmでDNFとなりました。

先週もかつしかふれあいRUNフェスタのハーフに出場し、7kmくらいで撃沈し、1時間31分54秒という自己ワーストを更新してしまいました。

自己ベストは

1/27新宿シティ10kmで34分59秒

(実際は10.1kmなので10km換算34分40秒)

1/20赤羽ハーフで1時間15分42秒

10kmは㌔3分30秒、ハーフは㌔3分35秒で走れてたわけです。1ヶ月前までは‥‥

ということでこの不調の原因を自分なりに以下の4つに分けて考えてみようと思います。

〜1月までの練習〜

1月まではスピード持久力のポイント練習を週1回は入れていて、

また練習として日曜日にレースを入れてました。

12/9(日) さのマラソン 10km(9.8km) 34分16秒

12/23(日) 足立フレンドリーハーフ 76分22秒

12/30(日) UP RUN東大島 15km 55分32秒

1/6(日) OTT 10000m 34分51秒

1/13(日) UP RUN調布 15km 53分42秒

1/20(日) 赤羽ハーフハーフ 75分42秒

1/27(日) 新宿シティ10km(10.1km) 34分59秒

上記のようにレースがスピード練習代わりとなっていてハーフのスピードに慣れていたことがわかる。

〜2月からの練習〜

2月からは2/17(日)に北九州マラソンでフルを走る予定だったのでジョグを中心として練習強度を落としていきました。

また北九州マラソンで大ベストを出したことによって、フルマラソンのモチベーションが上がり、ロングジョグのみをやりました。

〜不調の原因〜

明らかにスピード持久力の練習不足

10kmとハーフで自己ベストを狙うのであれば㌔3分20秒〜35秒のスピード練習をガンガンやらなきゃベストはでない。

ハーフとフルは全く別物だと痛感させられました。

ハーフとフル両方で自己ベストを出したかったら、スピード練習とスタミナ練習をバランス良くやらなきゃいけない。

フルの練習といって楽なペースのロングジョグしかやらなかったのでスピード持久力がなくなってしまった。

〜今後の練習〜

今後は週1回はスピード持久力の練習を入れていこうと思います。

しかし、今日みたいに撃沈することになっては意味がないので

絶対できるペースから始めようと思います。

まずは来週の日曜日に佐倉マラソン10kmに出場するので㌔3分40秒で走ることにします。

またハーフでも自己ベスト出したい！！