No.8 週報R4.1/24〜30

こんにちは、カズトラです。

この1週間の練習を振り返っていきます。

1/24(月) 帰宅ラン14.0km㌔6分4秒

1/25(火) 職場から競技場まで6.5km㌔6分18秒

　　　　3000m 9分59秒3 (318-320-320)

              競技場から自宅まで9km㌔6分25秒

1/26(水) 帰宅ラン14.0km㌔6分24秒

1/27(木) 昼 帰宅ラン14.0km㌔5分53秒

              PMチーム墨田練

　　　　2000m3本rest3分

　　　　設定7分00秒-6分50秒-6分40秒

　　　　結果6分56秒-6分46秒-6分40秒

1/28(金) 帰宅ラン14.0km㌔6分4秒

1/29(土) 5km㌔6分30秒

1/30(日) はるやま練@皇居

　　　　20kmビルドアップ ㌔3分51秒

週間走行距離     114km

1月走行距離計　487.5km

いつもなら水曜日に3000m走って、土日のどちらかにペーランをやっていましたが

今週は

木曜日にチーム墨田練、日曜日にはるやま練@皇居に参加予定だったので

それに向けて練習を調整しました。

月曜日はゆるく帰宅ラン、疲労を抜きつつ毛細血管を増やすために14kmjog。

火曜日は帰宅ランの途中に競技場に寄り、3000m10分で走り心肺に刺激入れた。

先週は10分5秒だったので6秒速く走れた。

水曜日もゆるく帰宅ラン、疲労を抜きつつ毛細血管を増やすために14kmjog。

木曜日は昼にゆるく帰宅ラン14kmjog、夜はチーム墨田練に参加。

2部練なので脚が重い中、追い込みすぎないペース設定で心肺と筋肉に刺激入れた。

金曜日もゆるく帰宅ラン、疲労を抜きつつ毛細血管を増やすために14kmjog。

土曜日はゆるく5kmjog、疲労を抜きつつ酸素を全身に回しといた。

日曜日ははるやま練@皇居に参加して20kmビルドアップ。

アップダウンに弱くて全然走れなかったが脚の筋肉はすごい使ったので練習効果はあったはず。

こんな感じでポイント練習をしっかりこなしつつ、ジョグもしっかり走れたので積み上がってるはず。